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医生建议的预防「乳癌」的8条饮食规则介绍

2017-05-12 17:02 来源:映象网健康频道

[摘要] 几条预防「乳癌」的饮食规则,现在就要来介绍给你。

  几条预防「乳癌」的饮食规则,现在就要来介绍给你:

  ① 乳製品的话就要喝豆浆

  预防癌症的第一步,就是要【提高身体的免疫力】。

  这裡要推荐的饮品即为「豆浆」。

  在豆浆里面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌,让女性想积极的摄取。

  平常都喝水的读者朋友,现在开始要不要试着改喝豆浆呢?!

  ② 蔬菜和水果1天要吃350公克

  各位应该都知道蔬菜?水果,可以消除在血液中的活性酸素。

  多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果,可以让身心都保持健康◎

  1天所需摄取的量是350公克。

  抗酸化作用高的水果和蔬菜,例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」,被称作是森林奶油的「酪梨」,以及富含维他命C的「高丽菜」等食材。

  维他命的性质是只要加热后就会被破坏,所以建议生吃比较好☆

  ③ 控(抑)制动物性蛋白质?脂肪的摄取量

  就算是只吃草食性,也可以存活下来的人体??。

  在摄取过多的动物性油脂,会导致动脉硬化,也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。

  在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸,经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。

  因为二次胆汁酸中含有致癌物质,所以一旦胆汁酸增加后,罹患癌症的风险也会增加。

  为了不让胆汁酸在体内增加太多,所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量☆

  ④ 菇类?海藻类要1天1餐食用

  菇类有著增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果☆

  而海藻类则是有著消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。

  菇类的热量低,食物纤维也很丰富,同时也是很有效果的减肥食材,更是从以前就广为流传的健康食品。

  另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。

  每天的饮食当中,至少摄取一次比较好哟。

  ⑤ 尽量维持无盐的生活

  摄取过多盐份也对健康不太好,这个应该大家都知道~

  从预防癌症的观点来看,不要摄取过多盐份这件事很重要。

  最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌??等,妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。

  盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常,除了过著无盐生活可以让胃黏膜恢復正常,也可以积极摄取乳酸菌哟

  ⑥ 穀物要换成胚芽米或全麦面包

  因减肥效果而出名的糙米?

  其实它丰富的营养,也是对健康很好的食材哟!

  另外是容易被忽略的面包。

  在乳制品很多的欧美国家中,长寿的人大部份都倾向於吃全麦面包。(笔记)

  糙米或全麦面包,含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质,所以可以好好补充身体所需的营养素。

  ⑦ 好好利用柠檬和蜂蜜

  抗酸化作用很高的柠檬,有著维他命C和柠檬酸,这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。

  为了要消除活性酸素,也是要积极摄取的食材之一。

  在这里要读者朋友注目的是,有含花粉的蜂蜜☆

  其实蜂蜜中的花粉,有免疫作用。

  也有人说对花粉症的抑制也很有效果,那正是因为它有著优秀的免疫作用哦!

  适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜,打造健康无毒的身体吧?

  ⑧ 加热调理时要用橄榄油油或芝麻油

  现代人很容易摄取过多的油脂~

  在这里要推荐的是,含有不饱和脂肪酸的植物性油脂☆

  像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上,很方便食用。

  但加热过后很容易酸化,因此要用在热食的场合时,建议使用橄榄油或是芝麻油☆

  了解各种食材的特性之后,才能更能有效的摄取营养素哟!

  平常不怎么在注意饮食生活的读者朋友,趁这个机会重新检视自己的饮食吧!

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(责任编辑:王永芳)

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