俗话说,一年之计在于春,转眼又到了春暖花开的季节,正是跑步的好时节。似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式,其实不然,错误的跑步方法和习惯不仅影响锻炼效果,而且还容易导致受伤。

　　“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。最常见的“跑步伤”包括:“跑步膝”指跑步等运动造成的膝盖伤,典型症状是膝盖附近疼痛。髂胫束综合症的主要症状是肿胀和疼痛,由于髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。胫前疼痛/外胫夹发生位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

　　不难发现,这些“跑步伤”都与骨骼息息相关。① 热爱跑步的“跑男”“跑女”们除了要掌握正确的跑步姿势和方法外,拥有强健的骨骼更是必不可少。以下健骨的一些知识,跑步达人们有必要知道。

　　钙不能少

　　人体的骨组织随着人的成长过程也会不断生长。为了保证骨密度和骨硬度,人体需要从外界补充大量的钙。②35岁之前为骨量增长的黄金时期,人体90%的骨量在20岁以前积聚,剩余10%在21-35岁积聚。因此,补钙重点要放在35岁以前。要注意合理饮食、积极锻炼,将骨峰值提高到最大值。这样便可使骨峰值维持一个较长的时间,并在骨量丢失的年龄段,推迟其骨量流失的速度,使骨骼保持年轻活力。③

　　健骨误区知多少

　　坚持天天喝牛奶的人就一定能远离骨质疏松吗?经常补充钙片就一定能避免缺钙烦恼了吗?未必如此!骨骼的健康与饮食和运动都有着密切的关系,并不是某种单一的食物影响骨骼的质量。据说喝汽水会影响骨骼健康,这样的传闻已经有一段时间了。然而这种说法其实并没有科学依据。早在1994年,美国国家卫生研究所组织骨质疏松和骨骼健康方面的专家就召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。会后专家的独立报告指出:“未发现汽水中的成分磷酸会对钙的吸收或流失造成任何实质性负面影响”。而三年后的1997年,美国国家科学院医学也研究发现,可乐味汽水中的成分磷并不会对钙的吸收产生任何实质性负面影响。从而得出结论认为:对于大多数年龄段的健康人群而言,将钙的吸收与汽水的饮用直接片面地联系起来,是完全没有科学依据的。④

　　每天晒晒日光浴

　　研究表明,补充维生素D更有利于钙的吸收,但这并不意味着一定要从外界补充维生素D制剂。其实只要我们每天保证15分钟到半小时的日照,人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D。⑤

　　资料来源:

　　①跑出来的四种“跑步伤”,39健康网

　　②王晓鸣,陈玉燕,钙对骨骼系统有什么作用, 《广东微量元素科学》杂志,2009年第7期

　　③北京友谊医院骨科主任医师唐海,强健骨骼要有时间观念,《北京青年报》,2005

　　④Cuomo R, et al. Carbonated beverages and gastrointestinal system: Between myth and reality. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 2009. Cuomo R, et al.碳酸饮料和胃肠道系统:传言与现实之间。营养,代谢与心血管病杂志2009

　　⑤范丽娟,浅谈日光浴对人体健康的作用,《中国民族民间医药》,2009,18(24):73,75.