在经历了艰苦而漫长的备考后，眼下，考生离上考场的时间，也越来越近了。对于绝大部分考生来说，十几年的寒窗苦读，最期盼的无疑就是能在高考考场上一展身手，尽力取得让自己满意的成绩，并藉此踏入自己心仪的大学。在考前的最后时间里该如何调整自己的应考状态，无疑是不少考生和家长都十分关心的问题。为此，本报特别邀请了海南中学高三老师赵洪武，介绍在临考前一周，考生需要做好哪些准备。

　　克服考前紧张情绪以平常心应考

　　对马上就要参加高考的考生来说，这一次的考试无疑是他们面临的人生第一次大的抉择，能否成功，对考生的未来会产生十分重要的影响。在这样一个转折点上，考生多少都会有一些紧张。“在考前有适度的紧张，这是很正常的，在一定程度上甚至还可以促进考生的备考复习和考场发挥。但在实际教学中，我发现很多考生都有过度紧张的情况，这在一定程度上影响到了考生的学习。”赵老师告诉记者，每年高考前夕，基本上都会有考生因为过于紧张而找他谈话。

　　从教28年、拥有丰富经验的赵洪武老师分析称，考生之所以产生紧张情绪，很大程度上是因为害怕高考失利。在他看来，无论考试结果如何，在考试没有结束前，高考对于每一个考生来说，都是一个无法逃避的战场。很多高三学生已经是成年人了，应该具备这种面对现实的勇气和能力，“我经常就跟学生讲，站在高考的门口，谁都逃避不了的。在这个十字路口上，我们每一个考生都要成为勇敢者，克服自己心理上的不自信或者紧张，正确去面对高考，不要放弃也不能回避。虽然这是很简单的道理，但对考生来说，却也是一种很好的精神上的鼓励。”

　　与此同时，赵老师还提醒家长，考前一周考生情绪比较容易出现波动。这时候，虽然家长不宜过分表露自己对孩子的关心，但也要密切关注考生的心理变化，在生活、交谈中潜移默化地引导考生树立积极的心态。此外，家长自己也应尽量保持平常心，着力淡化高考对孩子的未来或者整个家庭生活的影响，争取在最后阶段给孩子提供一个轻松安静的学习环境，帮助他们以平常心迎接高考的到来。

　　提前熟悉考点周边环境 做足准备

　　据赵洪武老师介绍，从往年的情况来看，很多考生在考试之前，做了大量的准备工作，但却因为考试时忽略了一些小小的细节，而影响了自己的高考成绩。在经历了十几年寒窗苦读和长时间艰苦的备考后，如果因为一些小疏忽而导致失败，无疑是最让人遗憾的。如何避免这样的遗憾?赵老师强调，在临考前一天，考生一定要做好熟悉考场的准备工作，选好交通工具，备好学习用品。

　　赵老师建议，考生可以提前把需要带入考场的东西准备好，甚至还可以带着这些东西去“踩点”。他建议考生在考前一天亲自到考场走一圈，熟悉考点的周边情况。还有要特别注意的是，如果考生需要乘坐交通工具到考点的话，建议留足时间，以免临时出现堵车等意外情况。

　　除了考生自己在考前准备好备考用品外，考生家长和老师在考生出门前，也要帮助考生检查考试用品、准考证、文具等，最好能提前准备好一个结实耐用的透明文具袋，用来携带这些考试用品、证件。赵老师特别提醒考生，不要带明令禁止的诸如涂改液、计算器等物品，以免耽误考试。此外，准备的纯净水、随身药物等也要撕掉标签，最好是备两到三支自己喜欢、平常使用顺手的笔。此外，考生和家长还需要注意考前几天的饮食，适当运动，但要避免因为过度兴奋而影响第二天的考试。如果感觉有些紧张，考生还可以适当地选择一些轻柔、舒缓的轻音乐放松一下，但要控制好时间。

　　按高考时间提前调整好作息时间

　　据赵老师介绍，一般来说，考前一周大部分学校已经不再安排上课，如果考生选择在家复习的话，在复习安排上一定要注意把握好节奏，既不能过于放松，也不能过于紧张，应该根据自己的实际情况，灵活安排学习和娱乐、休息时间。在具体复习中，以查漏补缺为主，不要再做难题和生题。此外，在最后一周，考生还可以适当为自己安排“模拟高考”，提前把握高考答题节奏。

　　赵老师说，考生在家进行“模拟高考”的时候，最好严格按照高考的时间表来进行，比如第一天上午9∶00-11∶30做语文，下午3∶00-5∶00做数学，第二天上午9∶00-10∶30做政治(物理)、下午3∶00-5∶00做英语，第三天上午9∶00-10∶30做历史(化学)、下午3∶00-4∶30做地理(生物)。赵老师建议，“模拟高考”做的题目，最好是最近几年的高考真题，不建议做其他模拟题，“因为往年的真题和高考的题型最接近，而且很多真题考生已经做过，再做一遍可以增强信心。”

　　不光在学习上和高考时间“匹配”，赵老师还建议考生，休息时间也最好和高考一致。“尤其是对于那些平常作息不太规律的考生来说，如果不提前调整好自己的作息时间，在高考时可能会因为不适应而影响发挥。”据赵老师介绍，为了让孩子能有充沛的精力应对高考，很多家长在高考期间早早地让孩子休息，“这样是不合理的，高考期间考生容易兴奋睡不着，而临时调整作息时间，考生可能会不适应，会更加难以入眠，反而为其带来不必要的心理压力。”赵老师特别强调，考生应该从现在开始适应高考的时间，但不要做大的调整，一般提前半小时左右休息就可以了。

　　对于长期住校的学生，放假以后应该回家还是继续在学校学习?王老师认为，如果家离得比较远，而且一直在学校住校的学生不建议回家复习，“最后三天，一来考虑学生的安全，二来学生在学校生活习惯了，高考的时候也要在学校住，所以建议高考完以后再回去。”记者刘泽飞