“三月不减肥，五月徒伤悲”而现在已经进入五月中旬，露肉季将至，你还在为腹部的小赘肉而暗自伤神吗？是否依然每天都纠结在想露又不敢露的痛苦中呢？节食？太痛！你肯定要说，让我们吃饱再来减肥吧！

　　超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　对于那些酷爱健身的歪果仁超模来说，要想练出马甲线，吃比运动重要的多！不吃好怎么能拥有好身材呢！

　　图片来自Instagram

　　超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照

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　　超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　在这个全民运动的时代，不爱健身？你的青春被狗吃了嘛？近年来健身一词，已经直接和Fashion紧紧的联系在一起呦！我们在最好的年纪，为什么不让自己拥有一个最好的身材，最美的脸蛋呢？或许说到健身，我们常常是有很多借口来推脱的，比如：“我的工作很忙”“我实在太懒”又或者“医生说我身体不好，不适合运动”But，看到这些歪果超模平坦的小腹，近乎完美的线条，我们再想不出任何理由来阻止自己变美！

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　　超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

　　一：调整心态：

　　想要拥有好的身材，成为健身达人。首先也是最重要的是一定要有一个坚定的信念和良好的心态哦！因为其实每天一个小时的无氧 (肌肉运动) +大于40分钟的高强度有氧运动 (跑步or游泳or热舞) 对于初期健身者来说并不是一件轻松的事。所以更需要我们有坚定的信念和毅力，去坚持下去，正如小S所言“要么瘦，要么死！”在最好的年纪，怎么可以让自己拖着大婶的身材过夏天呢！所以坚定信念，运动起来吧，姐妹们加油！

　　超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　二：运动的强度很重要

　　身边常常有很多菇凉问我，“为什么我每天都会保证走一小时的路,依然在长胖呢！”每次说到这里，我都想分享和大家分享一个段子——为何猪八戒跟着唐僧走了十万八千里路，依然没有变成瘦子呢？一个专业的健身教练告诉我，这很简单，猪八戒每天走走停停，行走速度很慢，没走几步还要坐下来歇一歇。同时每天还要吃很多馒头和西瓜 (碳水化合物+糖分) 所以，我们该知道低强度的有氧运动效率也是极低的！同时对于食物不合理的摄入才是谋杀身材的头号杀手哟！

　　超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照

　　三：反对节食，吃好才能有好身材

　　时下减肥药，代餐粉流行，口号是很吸引人的比如“月瘦20斤”等，相信和小编一样天生就有些肉肉的女生，肯定都为减肥节食过，一边痛苦的节食，还要高喊着“天降大任于美人也，必先饿其体肤”但是不知道你是否细心观察过呢，通过节食瘦下来的体重是很容易加倍反弹回来的。

　　原因很简单，节食减肥最先消耗的是水和糖分，接着就是肌肉最后才是脂肪哟！所以你会发现节食减肥的前期体重掉的很快，但是很难看到形体上的变化，因为节食并不能帮助你减少脂肪，所以呢！想要拥有好的身材和健康的身体，是真真不可以节食的哟！

　　超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 近期健身私照

　　模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　四：吃出好身材之如何增肌

　　众所周知，想拥有一个完美的曲线和健康的身体骨骼肌和体脂含量都是不可忽视的数据，简单的说就是要以“增肌减脂”为目标！很多教练朋友告诉小编，想要快速增加肌肉除了高强度的训练外，更重要的是要吃的好，因为肌肉的生成需要体内大量的蛋白质来帮助，所以想到增加骨骼肌，就必须要多吃水煮鸡蛋 (初练者or女性大概每天保证3个左右就可以) ，同时戒掉长胖无营养的猪肉吧！午餐可以适当的吃一些牛肉来补充蛋白，但是一定切记是蒸煮或炖的肉 (一切带油或者油炸的肉都不要考虑啦)

　　模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照

　　五：吃出好身材之如何减脂

　　如果你是一个吃不胖的拉仇恨的瘦子，请忽略最后一条，只需要看前面的如何增肌就可以拉！但是如果你是一个和小编一样，微胖的肉肉型菇凉那么千万不可错过这一段哦！当然减脂的最好途径依旧是运动使其燃烧，但是如果不配合合理的饮食方案，一定程度上的改变饮食习惯，是很难受 (瘦) 的！说到这相信很多菇凉已经迫不及待的想知道吃什么可以减脂 (肥肉) 了吧！

　　为了方便大家记忆，小编为大家编了一首减脂诗：“蔬菜水果不可少，水煮少油是王道。油炸麻辣莫要碰，少吃多餐最重要。”还在等什么，亲爱的菇凉们，一起加油拥抱更健康的生活方式和更性感的身材吧！愿你的每个明天都会更加美好！