核心提示：古语有云，在家靠家人，出外靠朋友。人们常说，朋友关系决定人生道路。而美国一项研究发现，如果想一直拥有幸福感，那你最好多交一些相对“穷”点的朋友。也许比较之后，你就会感到自己其实“幸福”多了。

　　你有幸福感吗？如何建立幸福感？如何过得快乐？其实很简单：多交交朋友！心理专 家表示，朋友数量是会影响我们对生活的满意度和幸福感。心理学家在调查中也发现，拥有少于5位朋友的人幸福感指数仅有40%，拥有5-10位朋友的人幸福 感指数达到50%，拥有超过10位朋友的人幸福感指数高于55%。对生活满意的人拥有朋友的数量是对生活不满的人的两倍。

　　有闺蜜的女性更快乐

　　大多数人的快乐来自朋友和家人，而不是财富和名利。拥有朋友的数量代表着社交关系的好坏，要想让这一影响达到最好程度，女性要有33 位朋友，男性需要49位朋友，虽然女性需要的朋友数量较少，但她们总有几个十分亲密的“闺中密友”，这也可以解释为什么生活在团队中的人比较快乐，或许主 要是因为有人分享和分担。

　　“穷”朋友助你产生幸福感

　　人们常常调侃说：“没什么，就是不能没钱。”但有了钱就能拥有快乐吗？就一定能感到幸福吗？当然不是！美国一项最新研究发现，如果想一直拥有幸福感，那你最好多交一些相对“穷”点的朋友。也许比较之后，你就会感到自己其实“幸福”多了。

　　当然这也并非简单的“精神胜利法”， 而是科学研究的结果。美国宾夕法尼亚大学的社会学教授格伦·菲尔鲍和哈佛大学研究生劳拉·塔克对1972至2002年间2万名美国人的抽样调查进行了研 究。结果发现，不管多富裕的人，都喜欢跟同龄、同阶层的人相比较。因此，他们的幸福感取决于自己在这个群体中获得的相对成功。研究者指出，这意味着人们总 会想着“不能落后于邻居”，并不断要求自己增加收入。而假如你身边的朋友个个都是收入不菲，那就会给自己带来很大压力，互相攀比的心理会令你烦恼倍增。因 此，研究者建议人们多看看身边的“穷哥们”，如果能交一些比自己稍微穷点的朋友，你就很容易产生幸福感。

　　幸福感必须的五种“营养素”

　　对于幸福感来说，还有哪些方式能帮助提升幸福感呢？这里总结了五种幸福感必需的“营养素”。

　　1.经常联系周围的人：你的家庭、朋友、同事还有邻居。把这些人当作你生活的基础，并且花时间维护、发展和他们的联系。

　　2.让身体动起来：去散散步或者跑一圈，去骑自行车，跳舞，打球等等。总之，重要的是要找到一项适合你的时间机动性和身体情况的运动，而且要是一项你真正喜欢的运动。

　　3.留心周围：留心那些不经意的美丽，观察那些不同寻常的事物，捕捉那令人惊艳的一瞥。留心季节的更替。享受生活的每一刻，无论你是走路去上班，吃饭，或者和朋友聊天。

　　4.学无止境：尝试一些新鲜的东西或找回你过往的某一种兴趣，用内心的渴望来挑战你自己，通过用心学习你将享受到实现自我的乐趣：学会弹奏一种乐器，或者烹调你最喜欢吃的美食。参加一门你感兴趣的课程，或者在工作中担任不同的职责。

　　5.与人为善：尽量多给朋友甚至陌生人提供帮助，花点时间做社区工作和志愿者工作。感谢那些曾经帮助过你的人。微笑待人。