高考前一周考生们如何调节心情

2012-06-01 15:11 来源:东方今报

  ◎别把睡眠当负担

  最近一段时间,很多学生都开始这样的生活:挑灯夜战,晚睡早起。对于这种做法,郑州教育学会学习心理研究会咨询师王海勇认为,这种为高考拼搏的做法不可取。“这种做法可以理解,但是却挤占睡眠时间太多,大脑得不到应有的休息,这就会影响大脑的工作效率。”

  王海勇说,当因为紧张、担心而无法入睡时,考生可以把自己的担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,心里就会轻松很多。

  ◎三餐要吃好

  考前考生食欲差,怎么绞尽脑汁、变着花样给孩子烹制大餐呢?郑州市中医院营养科主任薛玉珠建议,一日三餐安排上:“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。”最好让 孩子饭后有1个小时左右的消化时间,同时避免过量摄食给孩子带来的代谢负担,影响孩子的脑部供能和大脑活跃状态。

  ◎重温“失分点”

  考 前一周,学不进去咋办?河南省实验中学高三老师崔矿山表示,考前这一周,考生一定要静下心来梳理知识点。他建议,考生可在每天都安排一定的时间复习每门功课,变课本知识为自己的学问,以保证自己知识点的横向、纵向连贯。另外,一定要重温平时的失分点,把自己最易失分的题目再用两天左右的时间集中回顾一下。

  ◎适当做运动

  很多学生都处于这样的状态:从早上7:30开始到晚上十一二点,除了上学放学及吃饭的时间,一天下来,有十三四个小时都是坐着的。

  “这种情况下,考生很需要运动一下。”北京大学医学部门生理咨询中心主任徐震雷建议,考生可以在清晨和傍晚,根据平时的运动习惯,在空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,让眼睛、大脑得到充分的放松。

  ◎一颗“平常心”

  考前这一周,考生容易出现两种倾向:一种是分秒必争,一种是表面疲沓。对于这两种学生,北京师范大学心理学院教授、博士生导师刘翔平认为自我减压很重要。他建议,即将应考的考生,一定要相信自己,给自己积极的心理暗示。另外,他建议考生有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

责编:安文靖
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