新闻中心 > 省内新闻 > 正文

郑州81岁“达爷”坚持健身60年 推举100公斤没问题

2018年06月04日07:10  来源:大河网-大河报

5034

  黄如标给健身爱好者讲授背肌训练技巧

  81岁的黄如标仍能熟练标准地做引体向上。

  □大河报·大河客户端记者康亚飞文张琮摄影

  本报讯6月3日上午,大河报·大河客户端记者来到位于郑东商业中心楼上的“人体雕刻”健身房,探访一位有着60年健身经历的老先生黄如标。

  刚走进健身房,记者就看到了正在器械区锻炼的黄如标老先生,他是老郑州人,今年81岁,21岁开始接触健身,多年坚持不懈的锻炼,让他练就了一身堪比史泰龙、施瓦辛格的肌肉。别看黄老先生如今已是耄耋之年,但他的运动力量总值仍能超越不少年轻人,像卧推、引体向上、坐姿夹胸等高强度健身项目,黄老先生做起来驾轻就熟。“我会严格保持自己的体重,现在大概73公斤,年轻时我做过运动员,体操是我的专业,吊环是强项,后来在跳水队也做过教练,现在我年纪大了,力量虽然比不上年轻的时候,但推举100公斤的重量还是没问题的。”

  记者得知,原来在两年前,黄老先生曾患过脑梗,身体左侧神经系统不受控制,患病期间,老先生依靠自己的意志力和多年健身的经验坚持健身康复,如今已基本痊愈,“我现在除了吐字儿有点大舌头外,走路、锻炼、生活啥影响都没有,我平时还会跳恰恰舞呢!”

  谈到缘何踏入运动健身界,黄老先生说,他七八岁就在田径场上显示出了运动天赋,通过参加一些郑州市的儿童体育赛事获得了不少奖项,随后,初露锋芒的黄如标在学长带领下进入体操界,并一举获得了河南省相关体操赛事的冠军,那时他才12岁左右。

  提醒

  老年人健身应注意啥?

  有氧与无氧运动相结合

  问:老年人如何制定一套适合自己的健身计划?

  答:随着年龄的增加,身体机能、新陈代谢都会随之降低,骨密度和骨骼肌功能也会出现疏松和萎缩。所以,针对老年人的健身运动要从健康角度入手,提高心肺功能、心脏泵血能力和肺换气功能,这些需要一定量的有氧运动来训练提升。

  因老年人的关节脆弱,不建议安排跑步、跳绳等激烈的有氧运动,但可以适当快走或者游泳,还可以借助椭圆仪来提升心肺功能,关节工作量消耗也会降到最低。

  此外,一定要加入适量的力量训练来提升肌肉功能,也就是无氧运动。老年人肌肉萎缩很严重,力量训练可以让肌纤维再次充满活力,小重量多次数为主,两者结合才是最佳运动方法。老年人不适宜大重量训练。

  问:老年人健身要注意哪些问题?答:老年人在健身中最需要注意的就是各个关节的保护,骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折,所以老年人运动一定要以基础训练为主,越简单越好,散步、快走都是很好的有氧训练,佩戴运动装备,脚踝、膝盖都要有适度的保护。

  无氧训练以力量训练为主,一定要注意动作要慢,做好控制收缩,动作越慢,肌肉工作量就越大,同时神经末梢也能得到足够的训练,长期坚持对老年痴呆和身体僵硬都会有一定的改善。

  (作者系“人体雕刻”健身房国家一级运动员导师)

  □段世昌

  链接

  那些年,我们追过的银发健身达人

  沈华(96岁)健身26年的“肌肉爷爷”

  96岁的沈华是广州一名普通老人,他从70岁开始健身,几乎每天都会去健身房锻炼至少一个小时,这一练就是26年。如今,年逾九旬的他浑身都是肌肉,做起引体向上、单双杠不在话下,认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。

  【健身项目】单双杠、哑铃等

  王德顺(82岁)

  健身模特最帅大爷

  年过80的王德顺如今是位“网红”——24岁演话剧,50岁才开始健身,57岁创造了“活雕塑”艺术形式,70岁练出了腹肌,79岁走上T型台的他在北京的中国国际时装周上走红,成为白发银须却身材健美的“中国最帅大爷”。

  【健身项目】游泳、自创哑铃操等

  刘敬伟(70岁)

  乐观健身抗病魔

  长春市70岁的刘敬伟曾患直肠癌,从2005年至今,他每天都会到健身房里练上两个小时,90公斤的杠铃,他每天能举6组,每组8次。

  【健身项目】单杠、杠铃等

  据《长春日报》等

文章关键词:健身计划;健身运动;肺换气;长春日报;老年人 责编:彭向华
5034

相关阅读 换一换

  • 上班族健身抓住“两分钟”

    其实,健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。你可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

  • 河南颁布全民健身5年计划 超九成街道建健身指导站

    城市社区建成15分钟健身圈,新建小区配建室内室外健身场地……昨日,省政府印发《河南省全民健身实施计划(2016—2020年)》,为全省人民量身定制未来5年的健身计划。

  • 媒体揭健身私教乱象:7天拿证书 服务员当教练

    重案组37号探员走访了东城区一家健身教练培训学校,该机构的培训课程里,国职集训班为期7天,连带考试报名收费3300元。

  • 项城市深入贯彻实施全民健身

      项城市深入贯彻实施全民健身计划,着力建立“政府为主导,协会为主体,城乡联动,全民参与”的全民健身机制,不断丰富群众体育活动,促进了全民健身活动蓬勃发展。

  • 健身运动时不能做的坏习惯

    在生活中,健身已经成为人们的一部分生活,很多人因为不满意自己的身材才健身,有的是想锻炼身体,不过不管是哪种都是好的,但是健身中不注意习惯的话那样会变成坏的,下面一起来看看健身运动不能有的6个习惯。

  • 健身运动走进机关

     9月10日上午,在市行政办公区机关院内的篮球场上,几十名机关工作人员正在教练的带领下跳“佳木斯”舞。   据了解,为了让健身运动走进机关,提高党员干部的身体素质、健康水平和生活质量,市直机关工委和市体育

  • 美女江西三清山健身运动 上演惊艳“一字马”

    8月15日早晨,一名健身美女在世界自然遗产地江西上饶三清山景区进行健身运动,并上演“一字马”、“单脚站立”等健身动作,在秀美旖旎的风光之中享受健康的有氧运动。

  • 注意七个细节让你健身更享受

    对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止,及时到医院就诊,进行医疗处理。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在之前做好做身体检查,由保健医生提出一个健身的方案。

  • 女孩骑健身后尿变酱油色 住院近半个月

    记者从医院了解到,临床上,时常能接诊横纹肌溶解的患者,大部分患者的病情都是由于不当运动引起的,其中大多是一些突击运动的年轻人。(原标题:女孩骑“动感单车”健身20分钟尿变酱油色,住院近半月)

  • 柳岩素颜健身自拍 香汗直流滑入深沟

    柳岩晒健身房自拍,素颜上阵,小露事业线,称:“不知不觉肥了十斤,发现在健身房跑步更有力气了呢。

  • 今后市民健身地方多!城市社区将建 15分钟健身圈

    据介绍,郑州将推进少林武术的规范化、标准化,推动登封武术培训提档升级,形成1所世界一流的武术教育集团。

  • 全民健身:乐享健康新生活

    新安在全民健身上的大力投入,使得体育成为该县的一张靓丽名片;而作为太极故里的焦作,也通过“黎明的脚步”活动名满全国。实际上,新安和焦作在全民健身上的成就,只是我省全面建设“健康中原”的一个缩影。

  • 推动老年人体育事业健康发展

    随着我国老龄化进程的日益加快,老年人体育工作越来越受到重视。为推动我省老年人体育事业健康发展,更好地满足老年人日益增长的体育健身需求,省委办公厅、省政府办公厅前不久联合印发了《关于加强老年人体育工作的意见》。

  • 南阳市召开老年人体育健身工作汇报会

    11月6日,我市召开创建全民健身示范市和老年人体育健身工作汇报会。

  • 6种人冬季健身需谨慎 勿健身不成反伤身

    无论冬季还是春夏季节,不少人都会进行健身运动。对于老年人而言,跑步能大大减少因为不运动造成的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。除了能达到减肥效果外,高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。

  • 新闻
  • 财经
  • 汽车
  • 体育
  • 娱乐
  • 健康
  • 科技

慢新闻

网传邓州市区火车撞上汽车系谣言 散播谣言男子自首被拘5日 网传邓州市区火车撞上汽车系谣言 散播谣言男子自首被拘5日

推荐视频

高考前"最后一课":我的故事都是关于你

i新闻

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 hnr.cn Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有