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为长久的告白加“骨”劲

2017年04月10日15:25  来源:映象网

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  我们时常会看到朋友圈有人发照片“秀恩爱”,秀得不亦乐乎,俨然把它当成了对另一半的另一种爱的告白。其实啊,发个朋友圈只是“表面功课”,如果你看到身边年迈夫妇互相扶持的平凡日常便会明白:除了年轻时的山盟海誓,这种甜蜜相伴到老的点点滴滴才是最令人心动、最长久的告白!

  

  的确,和爱人互相搀扶、慢慢变老的过程是最浪漫温馨、打动人心的。但这种浪漫不仅需要有深厚的感情基础,还离不开“健康”的时时相伴。正如感情需要从年轻时就积累起来一样,健康基础也得趁早打好!别的不说,骨骼健康得从年轻时候就开始注意,否则等骨质疏松等问题找上门来可就亡羊补牢、为时已晚啦。

  年轻不任性,养骨要趁早

  没错,注意补钙、有效预防骨质疏松的有效阶段就是青年时期。以为自己还年轻,不相信?要知道人体骨量的积累始于幼年时期,90%的骨量累计约在20岁之前就已基本完成,在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀,骨骼最为强壮①。 此后骨量随着年龄的增长不仅不再增加反而逐渐减少。所以说,趁着还年轻,多多留意补钙是非常有必要的!

  想要补钙更有效,这些帮手少不了

  提到补钙,或许有人会说:“补钙很简单啊,多吃点高钙的食物不就行了”,这种想法可就有些太过片面了哦!想要钙的吸收好,可离不开其他营养元素的帮忙。比如很多人都知道维生素D可以帮助人体钙吸收,那怎样才能补充身体需要的维生素D呢?办法很简单,首先应该争取每天晒20分钟左右的太阳,因为90%的维生素D都是靠我们的皮肤自己合成的;平时也可以通过饮食来补充,海鱼、动物肝脏、蛋黄等都是富含维生素D的食物,可以适当多吃。

  再拿磷元素举个例子。理论上,当钙磷比例为1:1~1.5:1时最有利于钙的吸收③,磷含量过高或过低都达不到钙吸收的最佳效果。对这个问题还有过不少传言,比如有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙磷平衡和钙吸收。这是真的吗?

  事实上,每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据,成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克,约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此,在钙质摄入充分的前提下,健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收,更不会直接对骨骼健康造成影响。

  好啦!希望上面这些介绍可以助你一臂之力、养出健康骨骼。要知道,一副健康的好体魄才是对她或他最长久、最有力的告白。健康的体魄才能为另一半提供坚实的肩膀和有力的支撑,让你们一起将恩爱秀到老,将情话说到老!

  

  ①《补钙,您做对了吗?每天一杯牛奶可不够!》,人民网-生命时报,2016年12月9日

  ②《每天晒太阳可增加维生素D摄入量 促进钙吸收》,中国新闻网,2010年12月17日

  ③《中国居民膳食营养素参考摄入量》,中国营养学会,2000版

  《你不知道的骨质疏松》,CCTV 10《科技之光》,2014年12月22日

文章关键词:健康;喝可乐缺钙;可乐好处 责编:黄琪
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